婚前快速减肥

婚前快速减肥的三步骤：

婚前快速减肥一、控制饮食

有减肥经验的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但要强调的是控制而不是不吃。特别是晚餐，最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

一定要改掉吃零食的习惯。如果实在觉得嘴馋，可以去超市买一些散装的不加糖、盐的坚果类食品，特别是大杏仁等坚果，它的饱和脂肪很低，并能提供人体所需的维生素E、钾、镁、钙和磷，是最佳的蛋白质食物源之一，也是最好的维生素E和膳食纤维食物源。人吃过后可以有一种饱腹之感。

不喝含糖饮料。平时我们所喝的饮料也要特别注意，像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量，所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量。即使平时常喝的瓶装花茶、运动饮料也含大量的糖分，因此一定特别小心，要换成矿泉水等不含糖的健康饮料。

婚前快速减肥二、简单健身

在家赖床的时候就可以做的健身操：飞鱼姿态。手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来，双膝不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，每次重复4-5次。

消灭肉后背。将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

经期2周之前加强锻炼。“老朋友”一来，你是不是都会面部浮肿，一动也不想动?据澳大利亚的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉30%的体重。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和 黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，所以在这段时间里加强锻炼，就会事半功倍哦。

婚前快速减肥三、瘦身产品

小小一对哑铃有大功效。一套20分钟左右，简单的哑铃操可以大大提高女性的新陈代谢速度。在控制饮食的同时，如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。那么，去学几套哑铃操就是让你手部曲线美妙的最佳方式了。

采用含咖啡因的产品去除橘皮组织。大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织。想消除橘皮现象，就要针对水性脂肪入手。很多纤体产品当中含有咖啡因等成分，如欧莱雅的纤体组合产品，配合抓和捏的方式让它吸收，就能有效消除橘皮，此外咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华能加速脂肪新陈代谢，让体型更优美拉伸，显出紧致的肌肤质感。

采用含辣椒素的产品排水去肿。若在纤体产品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促进排水、消肿，比如CLARINS(娇韵诗)的完全纤体精华霜。很多产品中含有辣椒素，其作用是能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。适合久坐、久站工作的女性。

婚前快速减肥

婚前快速减肥之一周饮食减肥食谱：

星期一：冬瓜

理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可以消解脂肪和水分，必能起到减肥作用。

星期二：韭菜

理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，对胃肠的蠕动能力非常有促进作用，它可以加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

星期三：海带

理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。同时它所含的多种矿物质及维生素可以消解体内的沉积，比如脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，可以经常清除掉。

星期四：白萝卜

理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它含有的胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

星期五：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，常吃将有助于消腻、利尿、降脂。绿豆芽的吃法有很多，凉拌，热炒都可以，非常容易做。

星期六：木耳

理由：木耳味甘性寒，里面含有一种多糖物质，对降低血脂和胆固醇有好处，可以有效地抑制肥胖。它是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。