有些人小腿长肌肉是由于遗传，而有些是由于运动过量，无论是哪一种起因，小腿上有肌肉一直非常影响腿部美观的，要想减掉肌肉，就需要先软化肌肉，具体瘦腿办法可以接着往下知道。

一、按摩法

按摩可以舒经通络、活血排毒，加速血液循坏和排出身体内的垃圾，飞速协助大家瘦小腿，但是按摩需要按压正确的穴位，一般是以下三个穴位：

1、伏兔穴

当你两手自然下垂，你的中指就恰好落在伏兔穴上。多按按伏兔穴对你的大腿肥胖有非常不错的改变功效，特别是大腿前侧的肥肉，同时它也是最有效的瘦小腿办法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改变腿部循环，达到瘦小腿的目的，每次按压需维持5秒，每天坚持十分钟。

2、血海

两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了，在你闲暇时多按按这个穴位，可以加快代谢掉腿部的废水，消除水肿。每分钟按压15-20次，每天坚持5-10分钟，可以用双手或按摩滚轮，这样更能加速消肿,助你瘦小腿。

3、昆仑穴

昆仑穴坐落于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息有关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来愈加紧实。

办法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

二、食疗法

1、维生素E协助去除水肿 

血液循环不好，就很轻易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维生素B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，因此可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，轻易令体内积存过多水分，形成小腿水肿，所以应该降低盐的吸收外，需要多吃含钾的食物，由于钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

三、运动法

1、膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感，拉伸40秒，每条腿3组。

2、空中蹬车

上半身维持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳，蹬5组，每组3-5次。

3、臀桥

脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

想要瘦小腿上的肌肉可以通过按摩法、食疗法和运动法，只须大家长期坚持，都是非常有效的。