腹部是最轻易囤积脂肪的部位之一，多数是由于吃太多、久坐、不运动等起因所造成的，而腹部脂肪多对于自己的健康是很不利的，上次我教大家下腹部赘肉如何减掉，那样这次就来讲讲如何飞速减掉腹部脂肪。

一、飞速减掉腹部脂肪的办法——运动篇

1、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量，即便人已不在水中，代谢速度依然飞快，能比平日更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

2、床上做空中脚踏车运动

这个动作也是需要每天晚上坚持做的，平躺在自身的床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，一组动作能坚持越长时间越好，总的时间不可以少于半小时，坚持1个月以上，你腹部的赘肉就会不见。

3、 转呼啦圈

这种运动主要是依赖腹部肌肉的力量将呼啦圈转起来，所以对降低腹部的赘肉很有成效，每天吃完晚饭一小时之后开始转呼啦圈，每次运动时间不可以少于30分钟。

二、飞速减掉腹部脂肪的办法——饮食篇

1、 少吃碳水化合物和钠

某些碳水化合物倾向于在肠道中被吸收，如果吸收不好的很轻易飞速发酵，产生气体并出现腹胀，过量的钠也会因保水性增加而造成腹胀，因此选择新鲜食材烹制的食物，降低进食加工、包装的食物，是降低腹胀很好的方法。

2、多吃蛋白质食物

蛋白质可以通过增加肌肉水平和新陈代谢来协助你降低腹部脂肪，同时也有助于防止饥饿。研究表明，较高蛋白质的饮食会增加产热，这意味着你会燃烧更多的卡路里，因此大家可以在早餐时多吃些高蛋白的食物，如玉米饼、鸡蛋等，开启一天生活的完美方法。

3、 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是一种人体没办法消化的碳水化合物，它有助于调节身体在食物慢慢通过消化系统时对糖的采用，增加每天膳食纤维摄入量可以提升用餐后的认可度，降低血糖飙升和崩溃，以及随后降低一天剩余时间内摄入的热量。

大家每天要在饮食中摄入至少25克膳食纤维，富含膳食纤维的食物包括豆类和豆制品等；苹果和梨；坚果和谷类；十字花科蔬菜，如西兰花和豆芽。

通过长期坚持健康的饮食和合适的运动，大家可以顺利减掉腹部的脂肪。