拥有一双纤细的腿是每一个妹纸的梦想，不仅穿衣服好看，而且还能取得其他人羡慕嫉妒的眼神，但是现实中的小胖腿让多少人暗然神伤，然而今天我们就是上天派来拯救你们的小天使，与你们共享些瘦腿的运动。

一、做什么运动可以瘦腿

1、游泳

想要拥有长腿那样就去游游泳吧，我们提议大家选择蛙泳，由于蛙泳主要就是依赖大腿用力地蹬，这样的话大腿上面的赘肉就会慢慢的被消耗掉，所以蛙泳是非常适合想瘦腿妹纸的运动。

2、跳绳

其实健身俱乐部中就有不少的跳绳达人，这是由于跳绳消耗的热量比较多，而且比较快。一般来说跳绳一个小时就可以消耗八百多的卡路里，长期跳绳就会让腿部愈来愈细。点击知道：跳绳减肥的正确办法

3、自行车

想要瘦腿就要多骑骑车，由于经常骑车不但会使腿部的脂肪燃烧，而且爬坡越陡，腿部脂肪燃烧就越快，因此妹纸们出门不要再坐车了，直接刷一辆小黄车努力运动吧，当然你也可以试试空中蹬自行车。

4、弓步运动

这项运动主要的发力点都是腿部，瘦腿成效好，而且可以让大腿后侧的肌肉呈现出完美的线条。第一就是左脚直接往前面迈出一步，然后就是上半身慢慢的往下压，等到大小腿的内角形成90度即可，同时双手拇指交叉掌心向外，慢慢往头顶拉，维持这个动作15妙钟，最后换腿做。

5、侧卧抬腿

侧卧身体维持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然维持一条直线，慢慢下落腿部。每侧腿训练15次，左右为一组，4-5组即可。

6、仰卧抬腿

仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起，垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸成效会更好，会感觉到小腹有收紧的现象。记得肯定要坚持，每侧腿训练15次，左右为一组，4-5组即可。

二、吃什么可以瘦腿

除了运动可以瘦腿外，饮食也需要格外注意，可以多吃些能瘦腿的食物。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，主要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以协助排掉身体内之废物及积聚的水分，达到瘦腿之效。

2、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加强肠的蠕动，促进排尿及降低便秘，从而清除下半身脂肪。

3、木瓜

木瓜除了有丰胸的成效，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可降低废物在下半身积聚。

4、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助降低下半身的脂肪和水分积聚。

瘦腿的运动有大量，选择自身喜爱的几种长期坚持总有效的，即便你是大象腿也不需要担忧，我这还有专门针对大象腿的瘦腿办法，具体点击：大象腿如何迅速的瘦腿。