饮食不规律、缺乏运动就会引起肚子上堆积大量脂肪，而肚子上的赘肉会非常影响个人的外在形象，所以想减掉肚子上的赘肉那就肯定要来看看这6个小办法。

一、提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，维持身体平衡，将膝盖拉向胸部，维持上身弯曲，拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作，双腿交替重复训练多次。

二、时刻挺胸收腹

挺胸收腹会立刻把小肚子给收起来，虽然是暂时的，但是长期坚持也能有意想不到的成效，小腹不仅是由于腹部脂肪多，而且内脏脂肪含量高，用收腹的办法也能起到非常不错的成效。

三、每天做平板支撑和卷腹运动

平板支撑是大家都知道的一个能有效训练核心肌群的动作，腰腹的肌肉自然不在话下。平板支撑最初练的时候会有点累，坚持正确准则的姿势，维持收腹立腰，头、背、臀、腿在一条直线上，核心腹部收紧，腿部绷直，这样成效才可以愈加明显。

卷腹运动是腰部和腹部肌肉最有针对性的运动，配合平板支撑会有更好的成效。

四、饭后按摩肚子

吃完饭后用适中的力度按摩腹部，可以协助肠胃更好地消化，降低脂肪的堆积。按摩的流程中，能协助腹部脂肪的消耗，加速身体的代谢速度。饭后你也可以喝点酸奶促进肠道的蠕动，降低脂肪的堆积。

五、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上训练，如果在看电视，不妨再看广告的空档，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能助你甩掉小肚腩！

六、防止久坐

大家的腹部脂肪和久坐是分不开的关系，只有维持正确的站姿和坐姿才可以有效减缓腹部赘肉的形成。久坐也会使身体脂肪很多堆积在肚子上，改掉这个不好的习惯也有利于降低赘肉的产生。

肚子是最轻易发胖的部位，想要减掉肚子上的赘肉也是不轻易的，所以大家肯定要有足够的毅力，坚持每天运动才可以。