跑步可以强身健体，是一项全身性的运动，可以协助大家减肥，但是跑步需要宽阔的场地，如果场地大小有限的话，大家可以选择原地跑步减肥，那样如何原地跑步能减肥呢？

一、原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥，由于原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像跑步一样，让身体做跑步的动作，能加速血液循环，促进脂肪迅速分解燃烧供能，一般瘦肚子、小腿、胳膊。

①  原地跑步跑多久能减肥？

原地跑步相对一般的跑步来说，没有那样累，比较枯燥，所以很大一部分人难以坚持下去，减肥成效不是非常不错，如果你每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟，坚持一个月是能瘦下来的。

②  原地跑步一个月能瘦多少斤？

原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡，一公斤脂肪能供应7700大卡热量，也就是在不增加食量的状况下，每天原地跑1小时能降低150克左右的脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。

二、如何原地跑步能减肥

跑步第一阶段：热身阶段

开始时，手臂自然摆动，原地踏步大概1分钟，让身体动起来，再慢慢加快摆臂的频率，变成快走，记住：手不要握拳，手心向下，摆动时手臂与身体成斜角，要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，由于这样能保护气管，大概4分钟后，热身完毕，可以进入下一阶段的训练。

跑步第二阶段：慢跑阶段

双手放回身体的两侧，有步伐地摆动起来，并伴随步法适当调整，不要与身体发生摩擦，要让身体兴奋起来，加入到运动的状况中，5分钟后，进入下一阶段的训练。

跑步第三阶段：匀速耐力原地跑

原地慢跑60分钟才可以减肥，所以你慢跑时，不要总想着跑步，要将注意力转移到其他方面，这样才可以坚持得更久，建议可以适当听音乐、看电视，缓解身体的疲劳，让原地跑步成为一种辅助，充分运动，持续坚持，相信会获得很好的减肥瘦身成效。

三、原地跑步的需要注意的地方

1、不穿鞋不可以原地跑步

原地跑步是一项室内运动，很大一部分人在进行这项运动时，为了防止运动鞋弄脏家里的环境，会光脚跑步，这样会使自己的小腿承受更大的用途力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大，对大家身体的伤害越大，因此，大家在室内原地跑步时，肯定要穿运动鞋。

2、每天原地跑步最多一小时

虽然跑步是大家习以为常的一种运动，可是这种运动会对自己的膝盖造成很大的重压，因此每天最好不要超越一个小时，尤其是体重基数过于庞大的朋友，要尽可能防止跑步减肥的运动方法。

3、原地跑步不可以跑得太快

原地跑步越快，脂肪就燃烧得越多，这是一种误区，由于当大家冲刺的时候，会下意识的憋住一口气，这会造成大家体内的供氧不足，这项运动也就成了无氧运动，无氧运动可以协助大家增加肌肉，但是却不可以协助大家有效的燃烧脂肪，所以大家在运动的时候肯定要注意速度，维持呼吸均匀协调。

4、原地跑步前喝杯水

大家在跑步的时候非常轻易出汗，这会造成大家体内的水分和电解质很多流失，虽然会使自己的体重出现一个直观的降低，但是这对于大家燃烧脂肪是没有好处的，大家在运动之前，可以适当的补充一些水分和电解质，譬如说喝一杯淡盐水，或者吃一根香蕉，还要尽可能空出时间让食物消化。

原地跑步虽然可以减肥，但是比较枯燥，很大一部分人会坚持不下去，由于大家在运抵跑步时可以给自身增加一些乐趣，譬如听音乐、看电视，提升自己的运动兴趣，加快减肥进度。