女人30岁以后，身体的各项机能都开始走下坡路。这个时候，脆弱的身体更需要自己的呵护备至，30岁以后，大家需要要做好保养，那样30岁后女人必做的保养有哪几种？

1、30岁后女人必做的保养补钙

专家证实，女士28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度降低。这个时期女士每天至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最好是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2、30岁后女人必做的保养补充纤维素

这个时期女士经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女士免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、30岁后女人必做的保养补充叶酸

怀孕、生育，都会让女士营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞成长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、建设优质性生活

性是先进的年龄缩减剂，它能舒缓重压，放松心情。不要再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年青。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年青1.6岁。

5、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女士晚间最好就寝时间为22:30。

7、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

每天步行一小时或在短期内做大运动量的训练，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

8、做增强力量和柔韧性的训练

如练拉力器、瑜珈，这些练习能维持骨密度，防止骨骼老化。

9、维持稳定的理想的体重

经历生育后，你的体重已经不可以和20多岁时相比，目前需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。

10、不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以防止腰痛，维持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个筹备时间。

30岁后的女人做好以上这十点保养，不仅可以使你延缓衰老，还会让你身心健康哦！