第一周她还以为是他忘了关。后来发现是习惯：他必须开着电视才能睡着，声音调到很低，但那种连续的人声一直在。她躺在床上，眼睛闭着，脑子里跟着那一句一句往下走，一点睡意都没有。

第一周的情形

第一周她忍着没说，想着过几天会习惯。到了第七天，她凌晨一点半还醒着，他在旁边已经睡沉了，电视里在放一档深夜的节目。

她第二天说的话

她第二天早上说的，语气很平：我昨晚到一点多才睡着。他说那我以后调小一点。当天晚上声音确实小了，但她还是睡不着。

问题在哪儿

问题不在音量，在有声音这件事本身。人对人声特别敏感，哪怕听不清内容，大脑也会跟着处理，很难真正放下来。

他为什么必须开着

他说安静的时候脑子里的东西停不下来，有声音反而容易糊过去。这种习惯在一个人住的时候形成，很多人都有，跟自制力没关系。

两个人的需求都对

一个需要安静才能睡，一个需要有声音才能睡。两个需求本身都不算错，只是放在同一张床上会互相干扰。

先试的几件事

他们按下面几样试了一轮：

• 换成纯音乐或者白噪音
• 定一个三十分钟的定时关闭
• 声音只朝一边放
• 一人戴耳塞一人戴耳机

四样里总有一两样能对上。

戴耳机的做法

他试过戴一只入耳的耳机听节目，声音只有他自己能听到，她在旁边基本不受影响。缺点是睡姿受限，侧躺的时候会有压感。

骨传导的方案

后来他换了一副贴耳式的耳机，声音不塞进耳朵，侧躺也能用。这种设备对旁边的人几乎不产生干扰。

耳塞怎么选

她那边配了一副慢回弹的耳塞，睡前三分钟捏细了塞进去。选的时候看两个参数：降噪有多少、戴久了会不会胀。这两条比品牌重要。耳塞要定期换，捏不回形状了就该换新的。

白噪音这一类

如果两边都接受，可以用白噪音替代人声。固定的雨声或者风扇声，大脑不会去解析内容，对睡眠的干扰比节目小得多。

定时关闭怎么用

设置一个三十分钟到一个小时的定时关闭。多数设备都有这个功能，用上之后，等他真的睡着了，声音也会自己停。

手机和电视的区别

屏幕的光对旁边人的影响往往比声音大。如果一定要看，用一块挡光板或者把屏幕亮度调到最低，比只调声音更有效。

睡前一小时怎么安排

两个人在睡前那一小时尽量不看激烈的内容。节目越有情节，脑子越难停下来，声音关了人还醒着。

分开睡算不算问题

分开睡在很多家庭里是常态，尤其在作息差得远的时候。它解决的是睡眠问题，不是关系问题，不必赋予太多含义。

分区睡怎么安排

如果家里有空房间，一周里挑几天分开睡，其余时间一起，是很常见的折中。定好规则，两个人心里都有数。

同一间房里分区

没有多余的房间，可以在同一间房里用两张床或者一张拼接床。床垫中间留一道缝，翻身的震动就传不过去了。

震动这一点常被忽略

除了声音和光，翻身带来的震动也是干扰源。床架如果不稳，一个人动另一个人就会醒。检查一次床架的螺丝，成本很低。

房间的遮光怎么办

窗帘要选遮光的，边缘最好有重叠。睡前把路由器的灯、充电器的灯用胶带贴住。这些光点看着小，实际影响入睡。如果窗外正对着路灯，再加一层纱帘，效果会更明显。

温度这一项

两个人对温度的偏好往往不同。折中的办法是双人被改成两条单人被，各盖各的厚度，比争论空调定几度更快解决。夏天也可以照这个思路，一条薄被配一条毛巾被，谁热谁换。

白天补一句

不管最后怎么解决，白天说一句昨晚没睡好，比把气憋到第二天晚上再吵要有效。说事实，不评价对方。

怎么把话说到方案上

可以说我睡不好，我们一起想个办法。把话放在我们上，对方就会一起想办法，而不是先去解释自己的习惯。

试多久算合适

每换一个方案至少试三到五天。睡眠习惯的改变慢，一两天看不出来，换了就否掉，最后会什么都不成。

他们最后定下来的

他们定的是：睡前一小时不看节目，他听白噪音，用定时关闭；她备一副耳塞，需要的时候用。一个月里只有两三天还睡不好。

她留下的一个习惯

她后来在床头放了一副耳塞和一本书。睡不着的晚上不硬躺着，起来看十来分钟，比在床上翻来覆去更快入睡。

给新婚夫妻一句话

睡不好这件事不要硬扛。把它当成一个要一起解决的技术问题，比当成对方不体谅，结果好得多。

一句实在话

两个人能不能睡在一起，跟感情深浅没关系，跟房间里的声音、光和床有关系。把这三样调一调，很多事就顺了。

回到你手上

回到你手上：作息和睡眠习惯不一致，按下面五步试。

顺序	动作	要点
一	说事实不说评价	我昨晚没睡好
二	换成白噪音	定时关闭
三	一边耳机一边耳塞	各取所需
四	遮光和两条被子	小而有效
五	每套试三到五天	别急否

类似情况怎么处理

一方开着电视才睡得着，怎么办？

先把它当成技术问题。可以换成白噪音、用贴耳式耳机、设三十分钟定时关闭，另一边配慢回弹耳塞。多数家庭最后靠一两样组合就能解决。

分开睡会不会影响感情？

多数不会。分开睡解决的是睡眠问题，作息差得远的时候尤其常见。定好规则、平时照常相处，比两个人一起睡不好要健康得多。