中暑的处理顺序只有一条主线：先把人挪到凉的地方，再想办法降温，最后补水和观察。顺序反了会出问题，比如先灌水再挪地方，人还晒着，喝多少都没用。真正危险的是热射病，判断标准是意识状态，不是体温。
第一件事是挪位置
先把人转移到阴凉通风处，这一步比什么都急。
人在高温环境里，散热能力已经失效，继续待着只会持续升温。每多晒十分钟，恢复时间就要多几倍。
把人扶到树荫下、空调房或者车里，让他平躺，解开衣领和腰带。动作要慢，扶不要拖。
衣服要松开而不是脱光
松开衣领、袖口、腰带，保留一层薄衣。
突然脱光会让皮肤直接暴露在热空气里，反而吸收热量。松开的目的是让空气流通，不是裸露。
把紧的地方都松开，腰带、内衣扣、鞋带。有外套的脱掉，里面的薄衣留着，方便后面用湿毛巾覆盖。
降温用什么最有效
湿毛巾加风扇，比冰袋更安全有效。
冰袋直接贴皮肤会让血管收缩，反而影响散热。湿毛巾靠蒸发带走热量，是最稳的方式。
用常温水把毛巾浸湿，敷在脖子、腋下、大腿根这三处。同时扇风，让水分蒸发。
别用酒精擦身
酒精挥发快，但会让皮肤血管剧烈收缩。
老人和孩子用酒精擦身有中毒风险，成人也会因为刺激太大而不适。这个做法早就不被推荐了。
就用清水。水温比体温低一点，不要用冰水，冰水同样会引起血管收缩。
补水的时机和方式
人清醒、能自己吞咽，才给水。
意识不清的人喂水会呛进气管，这是最危险的二次伤害。能不能喝水，取决于意识，不取决于渴不渴。
小口多次，一次喝两三口。水里加一点盐和糖，或者直接喝运动饮料，补的不只是水。
补多少水算够
按出汗量估，一小时不超过一升。
中暑时身体流失的不只是水，还有盐分。一次喝太多白水，会稀释血液里的钠，引起头痛和恶心。
每小时五百毫升左右，分四到五次喝完。尿液颜色变浅，说明补得差不多了。
什么情况必须送医院
意识模糊、抽搐、皮肤发烫而干燥，立刻送。
这三条指向热射病，死亡率不低，靠现场处理救不回来。抢的是时间，不是方法。
一边降温一边打急救电话。等车的时候把人泡在凉水里，或者在身上持续浇凉水、扇风，不要停。
降温要降到什么程度
降到三十八度左右就停，不要一路降下去。
过度降温会引起寒战，寒战本身又会产生热量，反而拖慢恢复。降到三十八度左右，转成观察。
体温回到三十八度，就改成通风加风扇，不再用冷水浇。每隔十分钟测一次，别再往下降。
恢复后要注意什么
当天不要再晒太阳，也不要做体力活动。
中暑后身体的调温能力需要一两天才恢复，当天再暴晒很容易复发，而且第二次往往比第一次重。
当天安排在室内休息，空调开到二十六度左右，不要直吹。第二天再出门，活动量减半。
怎么预防最实在
避开正午、多喝水、戴帽子，这三条最有效。
中午十一点到下午三点是紫外线最强、气温最高的时段，把户外活动挪开，风险直接降一半。
上午早点出门，中午回酒店休息，下午四点以后再出去。这个作息在地中海和东南亚都适用。
喝水不要等渴
口渴时身体已经缺水了，要提前喝。
高温下出汗多，口渴的感觉总是滞后。等到觉得渴，往往已经丢了几百毫升。
每半小时喝一次，哪怕不渴。出汗多的时候，水里加一点电解质，别只喝白水。
防晒和散热不冲突
防晒衣要透气，不要穿不透气的防晒服。
不透气的材质会把汗闷在里面，散热失效，比不穿更危险。很多人穿着厚防晒衣活动，反而更容易中暑。
选透气速干的浅色长袖，戴宽檐帽。浅色反光，长袖遮阳，比短袖加防晒霜更管用。
孩子和老人更危险
这两类人的体温调节能力弱，症状来得快。
孩子出汗能力发育不完全，老人对口渴的感受变迟钝。等他们说不舒服的时候，往往已经比较重。
每半小时主动问一次、看一眼。孩子的表现是烦躁和脸红，老人的表现是突然没精神。
常见的错误做法
掐人中、灌藿香正气水、用冰水泡，这三样都别做。
掐人中解决不了散热问题；含酒精的口服液会加重脱水；冰水泡会引起剧烈血管收缩。都是帮倒忙。
只做三件事：挪到阴凉、湿毛巾加扇风、清醒时少量补水。这三件做对，比任何偏方都强。
空调房里也会中暑
长时间待在闷热的室内，同样可能中暑。
不开空调的房间、闷热的车厢、通风差的市场，温度可能和室外差不多，而且没有风，散热更难。
室内也要保证通风。坐车时先开窗放掉热气再开空调，别一上车就关窗。
出发前带什么
带水、带盐、带毛巾、带遮阳的，四样就够。
这些东西在当地都能买到，但真正需要的时候往往在景点、在海滩，周围什么都没有。
随身包里放一瓶水、一小包盐糖、一条速干毛巾、一顶帽子。重量很轻，用处很大。
一句话记住
先挪到阴凉处，再湿毛巾加扇风降温，清醒时才小口补水。意识模糊、抽搐、皮肤烫而干，立刻送医院，一边降一边等车。
相关问题
问：中暑之后还能继续当天的行程吗？
答：不要。当天必须休息，第二天的活动量也要减半。中暑后体温调节需要一两天恢复，硬赶行程很容易复发，而且第二次更重。
问：藿香正气水能不能用来防中暑？
答：不推荐。它含酒精，会加重脱水，而且在很多国家属于药品管制范围。防中暑靠的是避开高温、补水和遮阳，不是靠药。