终于要穿上自己期待已久的婚纱啦。可是穿上千挑万选、美丽高贵的婚纱，却发现手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘，跟随幸福婚礼网小编一起来制定婚前局部减肥计划，准新娘变身婚礼女王。

准新娘变身婚礼女王 婚前局部减肥计划

小脸美人计

Step1：改善下巴轮廓

从右面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

Step2：消除脸颊浮肿

从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

Step3：托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

Step4：面部全面按摩

双手稍稍用力按压太阳穴3~4次，后用中指及无名指交替按鼻翼两侧，重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部按摩双颊，完成两次。稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线，左右往返三次，最后用手掌轻抚颈部。

MM在婚礼前还要防止面部水肿哦，婚礼前一个星期千万别熬夜，这样会减慢新陈代谢。在饮食上也不要吃过咸的食物，睡前勿喝太多水，免得第二天起来变成名副其实的“大饼脸”。晚上，MM们可以多泡泡温水澡，泡澡的时候多按摩一下腿部，利用水温提高身体的新陈代谢、促进血液循环，将多余的水分和废物从体内扫光光。

打造纤纤手臂

有些MM的手臂看上去肉肉的，穿婚纱时也会暴露无遗，手臂偏胖分为两种情况，一种是 “粗”，脂肪层偏厚；一种是手臂内侧组织松驰，就是常说的“蝴蝶袖”，MM们不妨试试以下方法，对两种情况都有减肥功效哦。

1.抬手练习

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

这样使手臂上的肌肉很好的得到了拉伸，可以消减多余脂肪，增加肌肉韧度，告别“蝴蝶袖”。

2、举哑铃

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。MM们在选择哑铃重量时要量力而行，哑铃的重量最好在身体负荷的65%—85%之间，这样可以燃烧手臂脂肪，让手臂真的变瘦哦。

拥有小蛮腰不是梦

如果MM们婚礼当天想穿紧身，凸显身材的礼服。那炼就“小蛮腰”是非常有必要的啦。除了在饮食上多加注意，MM们还可以做点运动来摆脱腰部“游泳圈”。

MM们可以尝试一种“跳绳渐进计划”。刚开始，仅在原地跳5分钟，3天后即可连续跳15分钟，运动量循序渐进。三个月后可实行每天“系列跳”，如每次连跳5分钟，共4次，如果连续跳上半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

按摩＋运动 一双美腿练出来

有调查显示，53%的男人最关注女人的腿是否漂亮，可见能拥有一双美腿对女人来说也是一个傲人的资本。如果MM们想在婚礼上夺人眼球，那就按照以下的方法赶紧炼就美腿吧。

疏通淋巴按摩法

Step1：向上扶按小腿肚，双手像抱住脚踝一般，两手的大拇指按压脚跟的侧面，自脚踝往膝盖的方向，由下往上按摩。

Tips：用手掌虎口的弧度紧贴住小腿，要按摩到整个小腿肚。

Step2：膝盖后方往上按摩，两手放在膝盖后方，往大腿的方向，轻轻地按摩。膝盖后面的肌肉很软，所以不要施太大的力量，轻柔的往上按摩即可。

踮脚尖运动法

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。