白天大家都忙着工作或上班，长期久坐就造成自身的肚子堆积了大量赘肉，所以就可以趁着晚上的时间瘦肚子，由于晚上身体的新陈代谢速度会大大增加，所以这个时候候做运动瘦肚子是最有效的。

一、晚上如何瘦肚子最有效

晚上瘦肚子最有效的办法就是做运动，以下几种运动可供大家选择：

1、仰卧起身

身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不可以抬高为止，抬到最高时维持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的样子，反复训练直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

2、平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒，反复训练，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

3、甩臂摆腿

仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，维持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加速腰部脂肪燃烧。

4、俯卧抬头

俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，维持这个姿势5秒，恢复后再反复训练，这个运动能拉伸背部肌肉。

5、空中骑自行车

这个运动也很容易，仅需仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就好了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部维持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动流程中，都要收腹挺胸，这样可以使训练的成效达到最佳，这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的成效也是十分显著的。

二、睡前瘦肚子的小窍门

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，且对瘦身也很有效。专家说，用热水泡脚可以改变血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，协助消除或预防一些身体病症。

2、睡前少吃东西

晚餐还是要控制好食量的，尤其是晚餐比较晚才吃的，更需要注意，毕竟晚上的活动量较少，吃太多，营养物质得不到消耗，自然就会在身体内储存起来，形成脂肪。防止熬夜和吃宵夜，如果实在是太饿了，可以稍微吃点，但是尽量做到睡前半小时不要再吃，另外，吃的东西也最好是清淡点的，油腻的、高热量的，最好还是别吃了。

3、睡前腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩可以有效刺激腹部的经络，协助提高脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天有些人就会水肿，所以尽量不要在睡前喝太多水，不然晚上夜起上厕所也是挺麻烦的。

晚上瘦肚子最主要还是要做些容易的运动，每天坚持，养成良好的生活习性，一段时间后你的小肚子肯定会消失。