在跑步机上快走属于低强度的运动，想要达到减肥的成效就需要在运动时间和运动频率等方面上多加注意，一般来说时间要在一小时以上，速度以心跳达到每分钟跳120下，具体跑步机上怎么样快走减肥，我们会在下文为大家介绍了解。

一、在跑步机上快走能减肥吗

在跑步机上快走是可以减肥的，能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加强能量代谢，有较好的减肥成效，建议大家每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟以上能达到减肥成效。

在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推进身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只等于户外跑步或快走的80%左右。

可见，跑步机上的快走是可以协助减脂的，如果要成效明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。

二、在跑步机上怎么样快走能减肥

1、跑步机快走速度

在跑步机上快走的速度因人而异，一般男性在6.5-8.0的速度左右，女士在5-6.4左右为佳，体型、心率、跑步机等各方面的差异会让不一样人的快走速度有所不一样，心跳达到140以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧脂肪。

2、跑步机快走前要热身

在跑步机快走跑步之前，需要要做好下蹲、屈伸关节、压腿、拉伸肌肉等热身运动，才不会造成小腿肌肉、大腿肌肉受到损伤。

3、跑步机快走的办法

建议从每小时四至六公里开始，身体热了以后渐渐加迅速度，一般来说，持续五分钟，身体微微发汗即可；第二阶段将跑步机调整到每小时六至八公里，适应自己体能，时间以一小时内为宜，快走能借助更多的脂肪供能，减脂的成效会比较明显。

在跑步机上快走是可以减肥的，但是快走前肯定要热身，并且每周都需要做三至四次的快走运动，每次运动的时长在一小时左右，微微出汗才可达到明显的减肥成效。