纤细笔直的筷子腿是每一个女人的梦想，大量女人为了能拥有筷子腿会想各种方法来瘦腿，有通过运动的，也有采取极端的节食减肥办法，那样大家要如何在一个月内迅速瘦腿呢？

一、下蹲

下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，梨形身材的MM愈加需要多训练下蹲。训练下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自身的注意力，这样不但让训练愈加轻松，也能充分节省时间。

下蹲要坚持训练20到30分钟才见效，由于下蹲对膝盖关节有比较高的需要，有关节损伤的MM要慎重训练。

二、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的动作，每天做200到300下，做完后再训练剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，而剪刀腿可以瘦大腿内侧的赘肉。

三、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟等于慢跑30分钟，同时跳绳对心肺系统有肯定的训练功效。跳绳是一种低本钱，高耗能的运动，但是最初训练跳绳时可以中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，否则会影响训练成效。

这里我们为你供应一份：跳绳减肥的正确办法。

四、练瑜伽

需要长时间练瑜伽才能看到瘦腿的成效，瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，它不但对腿部有拉伸的用途，还能增强腿部的力量，训练身体的平衡感。

五、垫脚走路

如果是小腿比较粗壮的话，可以通过垫脚来减去小腿上多余的赘肉，这个办法既容易又便捷，仅需轻轻地将自己的脚跟抬起来，再用脚趾站立在地板上几秒钟就可以恢复之前的姿势，而且大家一旦闲暇下来，就可以训练这种运动，很便捷，这种办法根本无需大量时间，还可以训练大家两只脚的灵活性。

六、分腿扎马步

第一，大家将自身的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧，然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢地蹲下，直到自己的后膝盖接触到地板即可停止，最后维持这个动作半分钟不可以动，再换腿做即可。

一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。

以上就是可以协助大家在一个月内迅速瘦腿的办法了，大家可以选择一种喜爱的，坚持运动，你肯定可以拥有筷子腿。