压腿时会活动到筋骨，对纠正腿部线条是很有协助的，并且每天压腿也可瘦腿，大家在压腿时需要学会正确的压腿姿势和一些需要注意的地方，以免受伤或者造成瘦腿成效不好。

一、压腿可以瘦腿吗

压腿可以瘦腿，但是肯定要学会度，防止造成身体受伤。

1、压腿能起到瘦大腿的成效，在压腿的流程中韧带拉伸，同时会促进脂肪燃烧，进而达到瘦腿的成效；

2、压腿还可以使筋骨更舒展，腿部更放松，经常压腿可以使人感觉很轻松。

二、如何压腿可以瘦腿

1、正压腿

身体正对着肯定高度的物体，双脚并拢站立，将左脚脚跟抬高至高处，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加强力度，然后换腿。依据个人状况，依次用肘部、前额、下颌碰触脚尖。

2、侧压腿

身体侧着对支撑物，用右脚职称，脚尖向外，左脚慢慢举起，脚跟放在支撑物上，勾起脚尖，并屈紧踝关节，向上举起右臂，将左掌放置胸前。伸直两腿，挺直腰杆，并开髋，上半身向左振压。

注意：如果出现两腿不直，身体向前弯曲的状况，可以做一些调整，譬如着地支撑的脚尖向外放松延展，将被压的腿向身体正前方顶髋，左手向里面掖肩，并且上举右肩，往头后伸展。

三、压腿的需要注意的地方

1、压腿前做好筹备

训练前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的筹备活动，可提升肌肉的温暖，减少肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性训练。

2、规范动作，分步进行

初练时，不宜做强度很大的训练。一条腿压几分钟后，再换另一腿，几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

3、由轻到重，由低到高

压腿瘦腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加重压。初练时，用力要轻，当训练一段时间后可渐渐加重重压。

4、要意志坚强，持之以恒

当压腿进入“疲劳期”时，应善于自我调整，只有坚持下去，才会达到较好的瘦腿成效。

压腿是一项很好的可以活动筋骨的瘦腿运动，但是肯定要记得长期坚持做，如果累了，可以在做的流程中看电视、听音乐，转移自身的注意力。