女生们想要皮肤美白，不松弛，不长皱，不长斑，常吃这些食物可以协助你改变肌肤，胡萝卜嫩肤抗皱；大豆维持皮肤弹性；猕猴桃美白淡斑……想要驻颜有术就常吃它们吧。

1、牛奶——美白抗老

牛奶中的铁、铜和维生素A有美容功效，能改变皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的用途，历来是女士美容佳品。

食用办法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再渐渐加量的方法。牛奶还可以直接外用，但个其他人有过敏现象。

2、大豆——维持皮肤弹性

大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女士细胞衰老，使皮肤维持弹性。

食用办法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，成效更好。大豆制成豆芽后，还会产生肯定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的用途。

3、西兰花——维持皮肤弹性

西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营培养份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于维持皮肤弹性。

食用办法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

4、胡萝卜——降低皮肤皱纹

富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是一般果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化功效，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、降低皮肤皱纹，维持皮肤润泽细嫩。

食用办法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

5、猕猴桃——美白淡斑

猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，维持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

食用办法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不可以再用。

6、西红柿——抵抗紫外线

西红柿中含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不容易出现黑眼圈，且不容易被晒伤。

食用办法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

其实美白嫩肤不肯定要到美容会所，也不必去买昂贵的化妆品，以上这些食物都是大家在生活中常见的，只须坚持采用，再加上平时的的护理，就会让你的美白大业事半功倍哦！