在武打片里，大家经常能看到练武之人扎马步，这个动作主要由腿部发力，所以能起到瘦大腿的成效，但是扎马步的动作要做到位，否则即便你扎很久的马步，可能都会不太有成效。

一、扎马步可以瘦大腿吗

扎马步可以瘦大腿。

扎马步是训练腿部力量和身体稳定性的一种有效方法，由于在扎马步的流程中，全身的重心会落在双腿上，通过双腿对这种力量的支撑，来达到对肌肉的训练，从而起到训练腿部肌肉力量的目的，所以那些喜爱经常扎马步的朋友，腿部肌肉更有力量，双腿更有型。

二、扎马步瘦大腿的办法

动作一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央，双腿站太宽重心会太低，站太窄重心会太高，都不利于下面的动作。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需要，瘦腿无效。

动作二：

维持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需要，瘦腿无效。

动作三：

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需要，瘦腿无效。

扎马步可以瘦大腿，大家在扎马步时肯定要姿势正确，这样才会更有成效。