目前的人一天中的大多数时间都是坐着或者躺在床上，这就比较容易导致腹部脂肪堆积。平时没什么时间运动，但又非常想瘦小腹，那样这八个一周瘦小腹的动作就得坚持做。

动作1、反向举腿

筹备姿势：仰卧，双腿并拢

Step1：仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

Step2：弯曲双膝，往上体靠拢。

Step3：双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面，然后双腿再上举，重复该动作，15次为一组，一共训练3组。

动作要点：双腿放下时，双脚不触碰地面。

动作2、仰卧摆腿

筹备姿势：仰卧

Step1：两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

Step2：双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，这样循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共训练3组。

动作要点：抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有肯定速度，不要太过悠哉。

动作3、仰卧起坐懒人版

Step1：第一双腿并拢，躺在地板上。

Step2：手掌朝下，手臂贴紧身体。

Step3：慢慢地抬起上半身，将视线紧盯脚趾头。

Step4：保持抬起的姿势10秒钟将来慢慢在躺回地上，休息10秒后继续做2、回合，一次总共做5回以上。

动作4、平板支撑

筹备姿势：跪立于地上

Step1：双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

Step2：两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

Step3：维持均匀呼吸，坚持30秒。

动作要点：腰背挺直，不可以塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

动作5、卷腹

筹备姿势：仰卧

Step1：下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

Step2：两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地，上后背离地，下后背贴近地面。

Step3：借助腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

Step4：放松，回归到Step2，然后反复做动作，一组15次，一共训练3组。

动作要点：仰卧时，上后背离地，下后背不离地。

动作6、臀桥

Step1：仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。

Step2：弯曲膝盖略宽于肩膀，以肩膀和脚为支点，用臀部将腰部直线抬高至身体，维持头部静止，举起时呼气，放下时吸气，慢慢回到原来的地方5秒钟，一共做15组。

动作7、俄罗斯转体

筹备姿势：仰卧

Step1：仰卧，上后背离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

Step2：两手十指相扣，手臂伸直，借助腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共训练3组。

动作要点：摆动双臂时是借助腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，应该注意臀部不可以左右扭动。

动作8、侧腹肌练习

筹备姿势：仰卧

Step1：两腿伸直，两腿间留适合距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

Step2：两臂伸直，置于身体两侧，借助腹部力量拉动上后背离地。

Step3：先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共训练3组。

动作要点：全脚掌着地，双脚不要勾起，双手触碰脚踝时，上后背离地即可。

以上这8个瘦小腹的动作，大家需要天天都坚持做，坚持几周就能看到明显的成效。