减肥瘦身一直是女人们最关注的话题，大多数人会找各种方法瘦身，但成效往往不是非常明显，这主如果由于没依据自己肥胖是什么原因用对瘦身办法，下面我就以运动和饮食两方面来告诉大伙如何瘦身最快效果最好。

1、运动方面

1、坚持运动

运动是最能帮你瘦身的，所以必须要多做运动，并且还要坚持做，切不可三天打鱼两天晒网，如此你是看不到瘦身成效的。

2、多做有氧运动

做运动可以选择一些有氧运动，譬如游泳能帮人血液加速循环，起到瘦身塑形有哪些用途；跑步能叫你的身体愈加健康，在流汗的同时也甩掉脂肪；跳绳是最容易的一种运动了，随时随地都能叫你瘦身。

3、饭后要做运动

不只平时的时候要多做运动，吃完饭后也不可以立马坐下，最好能站立半小时或者出去散散步，让食物加速消化，如此就不会引起食物不消化和脂肪堆积了。

2、饮食方面

1、多喝水

水乃生命之源，同时也是减肥的要紧物质之一。正常人天天需要喝8杯水，具体的饮水量是1800ml-2000ml。若是在炎热的夏季，易出汗，就要天天喝3000ml。多喝水能帮大家排出身体毒素，清理肠道，增加饱腹感，是减肥瘦身的必须具备品。

2、合理安排三餐

要想减肥瘦身，光靠节食只不过暂时的，大概瘦下来之后反弹。所以合理安排你的1日三餐才是王道，可以照我给大伙制定的1日三餐营养减肥餐菜谱吃，清淡为主，能有效帮大伙迅速瘦身。

3、杜绝宵夜

俗话说的好“管住我们的口，迈开我们的腿”不是没道理的，假如你在做运动，那就不要在睡前还吃夜宵了，你一次运动消耗掉的热量，可能就会由于你的一顿夜宵而全部补回，又得重头开始，这可真的是得不偿失啊！

假如你想要迅速有效的瘦身，那就要在饮食和运动方面妥善安排，向你的懒惰say goodbye！向你的夜宵say goodbye！