出发前吃七分饱，以清淡的碳水为主——白面包、米饭、苏打饼干这类，别空腹也别吃撑。空腹会让胃酸翻上来，吃太饱会让胃在颠簸里晃得更难受，两头都不对。要避开四样：油腻的、奶制品、酒、大量咖啡。想加一道保险，可以在上船前半小时喝一杯姜茶或含一片姜糖，姜对恶心确实有用。晕船药要在开船前三十分钟到一个小时吃，贴片要提前四到八小时贴，别等到已经晕了才补。上船后还有几件事比吃东西更重要：坐船中后部、面朝船行方向、看远处的地平线，别低头看手机。下面从吃什么、怎么坐、晕了怎么办，逐条说清。
七分饱
别撑别空。
空腹胃酸上翻，吃撑了胃在颠簸里晃，两种都容易反胃。
开船前一小时吃七分饱。吃完留出时间，别端着饭盒直接上船。
清淡碳水
面包米饭。
碳水消化快、负担小，胃里有点东西垫着，恶心感会轻很多。
选白面包、白米饭、苏打饼干。别选粗粮和豆类，容易胀气。
忌油腻
炸物不碰。
油炸食物在胃里停得久，船一晃就在胃里翻，是最容易催吐的一类。
上船前一顿不吃煎炸。想吃肉就选清蒸或水煮，量减半。
忌奶制品
部分人加重。
有人对乳糖不耐，平时没事，一颠簸就容易胀气恶心。
上船前不喝牛奶、不吃奶油类。想喝就换成温热的淡茶。
忌酒
一滴都别。
酒精让血管扩张、平衡感更差，喝过酒再上船晕得更快。
上船前不喝任何含酒精的饮品。前一晚也别喝多，残留会影响第二天。
少咖啡
刺激胃。
咖啡刺激胃酸分泌，本来只是轻微不适，喝完就变成明显恶心。
上船前改喝温水或淡姜茶。真需要提神就靠短睡一会儿。
姜制品
半小时前。
姜能缓解恶心，这是被反复验证过的老办法，简单又不贵。
开船前半小时喝一杯姜茶或含一片姜糖。别喝冰的，温的最好。
晕船药
提前半小时。
药要在症状出现前吃，等晕了再吃，胃已经在翻，药也吸收不好。
开船前三十到六十分钟吃。按说明书剂量，别自己加量。
贴片时点
提前四到八小时。
贴片起效慢，上船才贴，前两小时基本没有保护作用。
出发当天早上就贴。贴在耳后干燥处，贴前擦干皮肤。
别混药
只选一种。
口服药加贴片一起用，副作用叠加，容易困到站不稳。
只选一种。已经在吃其他药就先问医生，别自己叠加。
副作用
会犯困。
多数晕船药有嗜睡成分，吃完再开车或下水会很危险。
吃完别开车、别下水。把当天的行程排轻一点，留出休息时间。
少量喝水
别猛灌。
一次喝一大瓶，胃里晃荡得更难受，还容易反胃。
每隔二十分钟喝几小口。温水比冰水好，含糖饮料少喝。
上船别急吃
先坐稳。
一上船就去自助台拿一堆吃的，船还没开稳，胃先乱了。
上船先坐下十分钟，等船平稳了再少量进食。
坐哪最好
船中后部。
船头和上层晃动幅度最大，船中后部靠近中线，颠得最轻。
选船中后部、靠窗的位置。能躺就别坐直，半躺更抗晕。
面朝前方
别背对。
背对船行方向，眼睛看到的是后退的画面，和身体的感受对不上。
面朝船行方向坐。坐反了就跟同伴换个位置，别硬撑。
看地平线
远处固定点。
眼睛看着远处不动的地方，身体和视觉的信号才一致，晕感会明显减轻。
坐着看远处海平线或岸边固定物。别盯着近处晃动的栏杆。
别低头
手机最催晕。
低头看屏幕，视线固定在近处，和内耳的晃动信号冲突，几分钟就晕。
上船后少看手机。要看就抬头平视，一次不超过两分钟。
别闷舱里
上甲板透气。
密闭舱里空气不流通，气味混在一起，晕船会加重。
到甲板中后部吹吹风。风大就坐在半开放的区域，别回密闭舱。
通风优先
别坐空调口。
空调直吹头，容易头痛，头痛加晃动就更难受。
选通风但不直吹的位置。闻到油烟味就换地方坐。
吐后补水
小口补。
吐完身体缺水又缺电解质，只喝白水容易越喝越虚。
吐完先用清水漱口，再小口补电解质水。别一次喝太多。
严重时
立刻找船员。
持续呕吐、出冷汗、站不稳，已经不是普通晕船，硬撑有风险。
马上找船员。说明症状，让他们安排平躺和就近靠岸的方案。
谁别出海
三类人。
孕期、心脏病、近期做过手术的人，出海前必须先问医生。
这三类人上船前咨询医生。医生不建议就别勉强，改陆路行程。
收尾核对
四样备齐。
吃法、药、位置、应急，四样准备好，晕船这件事就有底了。
出发前一晚按四样过一遍。过完把药放进随身包，别托运。
一句话记住
上船前吃七分饱，以白面包、米饭、苏打饼干这类清淡碳水为主，避开油腻、奶制品、酒和大量咖啡。想加一道保险，开船前半小时喝一杯姜茶或含一片姜糖。晕船药要在开船前三十到六十分钟吃，贴片要提前四到八小时贴，两种别混用，吃完别开车别下水。上船后坐船中后部靠窗位置、面朝船行方向、看远处的地平线，别低头看手机，也别闷在密闭舱里。吐完先用清水漱口，再小口补电解质水。持续呕吐、出冷汗、站不稳就要立刻找船员。孕期、心脏病、近期做过手术的人，出海前必须先问医生。
相关问题
问：已经晕了再吃药有用吗？
答：效果差很多。药要在症状出现前吃，已经晕了就先平躺、看远处、小口补水，靠岸后再补。
问：姜糖真的管用吗？
答：对轻度恶心有帮助，且没有嗜睡的副作用，适合不想吃药的人。但它顶不住大浪，晕得厉害还是用药。