瑜伽缓慢的动作、有步伐的呼气和吐气不仅能放松心情，还能协助大家瘦肚子。但对于刚接触瑜伽的初学者来说，做不了太大困难程度的瑜伽瘦肚子的动作，因此，今天我们就来教大家6个容易的瘦肚子的瑜伽动作。

动作一：脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

动作二：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

动作三：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，维持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。维持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

动作四：瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时飞速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有步伐但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

动作五：英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂维持于地面平行。

2、深吸一口气，两腿在维持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。维持这样的姿势15秒左右。

4、吸气，慢慢的将手和脚恢复到起始位置，呼气。

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

动作六：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，作为整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展、蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。

3、双手提起并向前伸直与地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧，维持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或更久。

以上这6个容易的瑜伽瘦肚子动作，初学者做也完全没问题，可以每天抽点时间出来做，瘦肚子的成效会慢慢出来。