由于长期久坐、不运动，所以肚子和腰上极易囤积脂肪，但是只须大家经常做一些瘦腰、瘦肚子的容易动作，是可以达到很好的减肥成效的，下面我们就教大家5个瘦腰瘦肚子的容易动作，让你瘦出小细腰。

一、5个瘦腰瘦肚子的容易动作

1、腿分叉

仰躺在地上，手掌放在臀部下，并压在地上作支撑，维持你的背部靠在地上，抬起两条腿，离地面一英尺。腿尽可能维持伸直，右脚踝跨过左脚踝，然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。

2、俄罗斯扭曲

抱哑铃或其他物件于在胸前，屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝，向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，维持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。

3、平板支撑45-60秒

俯身，双臂坐落于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，全身绷紧，维持身体从头到脚呈一条直线。

4、扭曲的侧板

左前臂压在地上，身体和手指尖向左，你的肩膀、臀部和脚维持在同一直线上，你也可以交错双脚，使做这个动作时愈加轻易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面，紧接着，打开胸部，向上伸直右臂，然后再换另一边做相反方向的动作。

5、前臂木板游泳

将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟维持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便立刻做左手工作，并继续互相交替。

二、瘦腰瘦肚子的办法

1、健身球运动

让自身在健身球上躺着，下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意维持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部挨近，右手肘往左腿膝盖挨近，右侧肩膀随之抬起，接着换另一侧重复做这个动作。

3、呼啦圈运动

只须有空闲就可以拿起你的呼啦圈运动，譬如说看电视的时候可以边看边转呼啦圈，维持半个小时都不掉落。每转一个小时呼啦圈可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，，所以只须你长期坚持转呼啦圈，就肯定能拥有细腰。

4、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效办法，所以即便工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

瘦肚子瘦腰的办法有大量种，重要的还是要大家每天坚持运动，由于只有运动才能飞速燃烧脂肪，让你飞速瘦成小细腰。