大象腿是形容人的腿粗，比较难瘦下来，而且也不肯定都是由于腿部脂肪太多，还有可能是由于遗传等其他因素，所以大家要想瘦大象腿，就需要知道大象腿形成的起因，找对办法进行针对性地减肥。

一、大象腿形成的起因

1、脂肪堆积

大象腿是由于臀部和大腿的脂肪积聚造成的，比较难消除。

2、遗传

大象腿和遗传也有肯定的关系，如果你家族里大多数成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

3、肌肉太多

大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，肌肉型大象腿是比较难减掉的。由于运动办法会让腿部肌肉更发达，所以不可以通过运动办法来减掉。

二、大象腿如何瘦下来

1、肌肉型大象腿如何瘦下来

1）最容易的瘦腿办法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样迅速做五六次便成，注意做这个动作时无需屏住呼吸。

2）这个动作对于美化小腿曲线非常有效，平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3）找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿超短裙，再苦再累也要坚持。

4）坐在椅子上，挺胸，维持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

5）这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍，坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、其他类型的大象腿如何瘦下来

1）粗盐按摩

粗盐按摩对腿部的减肥非常有效，粗盐中所含有的物质可以通过摩擦进入自己的体内，降低皮下的水分堆积，有助于改变双腿水肿的现象，另外，粗盐除了协助消除水肿，还可以协助排毒，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好。

2）蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的说明是比较适合的角度，太低重心轻易不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需要，瘦腿无效，需要每次坚持一分钟。

3）多吃富含维生素E的食物

含维生素E的食物，可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

4）空中自行车

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车的动作，做20-100下就行，做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个办法对紧致大腿根部的肉很有成效，做20-40分钟即可。

无论是肌肉型的大象腿还是其他起因形成的大象腿，只须根据我们介绍的那样做，并且长期坚持，一直能瘦成铅笔腿的。