腿粗是很大一部分人都烦恼的问题，但是平时白天又没有空闲做运动，所以可以充分借助晚上睡前的几分钟做些床上瘦腿运动，下面我就给大家推荐几种。

一、腿部悬挂在墙上

将双腿悬挂在墙上，注意双腿需要竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心需要面向天花板，接着双腿放置的时间最好超越半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量需要要放在臀部上，只有做到了这些，成效才会比较好。

二、床上操

仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“一 ”型，接着右腿向外侧慢慢下压放平，左腿维持姿势不变，停5秒，便换左腿做，右腿维持姿势不变，重复做2-3次，最后两腿交替进行10次，这样做能改变全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

三、空中蹬自行车

双腿抬起来伸直然后做出蹬自行车的动作也可以有效的瘦腿，每天睡前蹬100下，有固定的步伐，速度适中就好了。蹬完后不要立刻放下腿，维持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直，坚持3分钟，然后慢慢放下。戳>>空中蹬自行车瘦腿准则动作

四、正踢和反踢

正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，这组动作做起来也是十分容易。正踢时腿用力向上拉起，动作缓慢，每次15下，做3组换边。

反踢可以趴在床上，也可以做弓箭步，另一条腿尽力向后向上抬起，动作也不要太快，每次15下，做3组就好了。

五、垫高腿

这是最容易的瘦腿方法了，仅需每天躺在床上的时候用枕头将腿垫起来，把脚部稍微抬高一点即可。

六、侧身抬腿

侧身抬腿主要就是协助大家瘦大腿内侧，动作很容易，就是大家先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在挨近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，15次为一组，像这样做三组，再换右腿重复同样的动作，如果大家做熟知的话，也可以增加几组，这样训练成效会更好。

七、剪刀腿

第一平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去维持并拢，做30下即可。

八、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是现在传播度最广的运动之一了，大家都了解，经常练习仰卧起坐对大家身体的瘦身塑形有很大的用途。

大家在练习的流程中，要学会好动作的要领，借助腹部肌肉进行练习，防止借助手臂或者颈部进行发力，同时也要防止运动的流程中，身体左右倾斜摇晃，如果健身初期腹部力量不够的话，可以降低每组的运动次数，慢慢增加过渡。戳>>仰卧起坐的正确做法

以上这8种床上瘦腿的运动，大家可以每天可以在睡前做半小时，肯定能协助你瘦大腿。