肚子和腿是最轻易囤积脂肪的部位，而很大一部分人白天忙于自身的工作，没有空闲做运动来减肥，所以只能借助晚上睡前的时间做一些小运动，下面我们教大家几个瘦腿瘦肚子的动作。

一、瘦腿的睡前动作

平躺在床上，缓缓抬起双脚，维持此姿势30秒后收腿，以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再渐渐增加运动量。

双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，使用仰卧姿势，双手置于臀部下面，抬起膝盖交叉的脚朝天花板，并尽可能往上伸展来收缩大腿肌肉，以15-20次为一组动作，做1-3组。

二、瘦肚子的睡前动作

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置后维持坚持10秒，慢慢放下，此动作每天需要重复做15-20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖，然后第三抬起身体时用右手去碰左膝盖，此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松，深呼吸后开始慢慢吐气，吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气，此动作每天要做25-30次。

Step4

右腿着地，维持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖，接着换到相反方向，此套动作每天要做10-15次。

以上介绍的瘦腿瘦肚子的动作，不会很花时间或者很累，大家肯定要坚持每天睡前在床上做几组。