减肥做运动的目的就是燃烧脂肪，但大多数人减肥不喜欢做运动，宁愿节食减肥，因此今天我就来教大伙8个睡前燃脂动作，叫你在床上也能瘦身。

1、桥式

仰面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽可能向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。

2、提臀

双膝跪在垫子上，两膝与肩同宽，手臂垂直于肩膀，不要耸肩，抬左腿向上延展，头部向前双眼看向前上方，坚持1组呼吸放下，换另一只腿，左右腿各做10组。

3、拉腿

仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部挨近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿，左右腿各做10组。

4、侧躺扭转

侧躺将来，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次将来，再换另外一侧重复同样的动作，可以训练两条腿的肌肉。

5、延伸上半身

手掌压实垫子，双腿打开与肩同宽，让手臂撑起上半身，头部向上延展，双眼看向前方，坚持2组呼吸后，把上半身放在垫子上，坚持做5组。

6、脊柱滚动

第一把双膝盖紧贴将来，把上半身维持笔直且向后倾，下面抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量把上半身拉回，成效是很好的。

7、美人鱼招式

说到8个睡前燃脂动作，其中美人鱼式成效也很好。第一身体俯卧将来用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰后背得到伸展。

8、延展腿部

仰面平躺，腿部弯曲拉向腹部，让小腿与地面平行，手臂向上微抬，应该注意大腿与腹部呈90度，腿部伸直放在垫子上连续上下做，坚持做10组。

以上这8个睡前燃脂的动作，你们可以天天在睡前做，坚持一段时间，总会看到成效的。